Alimentação Indicada

 Uma Alimentação saudável é uma das principais armas para evitar e combater a doença, algumas recomendações gerais são,  comer alimentos com baixa carga glicêmica, consumir alimentos magros, ricos em proteínas e fibras, reduzir o consumo de gorduras não ultrapassando os 35%, distribuir as refeições e lanches contendo carboidratos uniformemente ao longo do dia para evitar os picos de açúcar no sangue .

ALGUNS DOS ALIMENTOS INDICADOS SÃO : 
 • Salmão, Sardinhas e Atum .

• Frutas como Abacates e Maçãs .

• Azeite  e óleo de amendoim .

• Feijões , Lentilhas e Grão de bico .

• Pães e Cereais integrais .

• Cenouras e Ervilhas .

PROTEÍNAS : 

• Peixe , Frango e Peru .

• Ovos .

• Tofu .

• Quinoa .

Plano alimentar

O indicado é que cada refeição tenha a seguinte composição de macronutrientes:

• • 25% de proteínas .
• • 25% a 35% de gorduras saudáveis .
• • 40 a 50% de carboidratos.

O QUE EVITAR : Alimentos e bebidas açucaradas .

• Refrigerantes .

• Bolos e biscoitos .

• Doces em geral .

Alimentos muito Amiláceos .

• Arroz branco .

• Batata branca .

• macarrão .

Açúcares e Carboidratos ocultos .

• Alimentos processados .

• Álcool .

Referências : www.anad.org.br

American Diabetes Association