3 Dicas de Receitas Para Mulheres com DMG .

A seguir, apresentamos algumas receitas deliciosas e saudáveis para mulheres com diabetes gestacional.

1. Madalenas de tangerina e chocolate

Ingredientes

• 1 tangerina
• 4 ovos
• 10 gramas de adoçante
• 200 gramas de farinha integral
• 200 gramas de óleo de girassol
• 100 gramas de chocolate amargo
• 1 pitada de sal
• 1 colher de café de fermento

Modo de Preparo

1. Bata o chocolate no liquidificador até que fique pulverizado.
2. Misture os ovos, a tangerina e o adoçante. Em seguida, adicione o óleo, a farinha, o sal e o fermento.
3. Divida a massa em duas partes. A uma dessas metades, adicione o chocolate anteriormente pulverizado.
4. Untar com óleo as forminhas para cupcake e polvilhar um pouco de farinha. Remova o excesso.
5. Aqueça o forno a 180° (se exceder esta temperatura, o adoçante ficará amargo).
6. Coloque as madalenas no forno e abaixe a temperatura para 170° por 10 minutos ou até que estejam prontas.

. Omelete à espanhola

Ingredientes

• 5 batatas pequenas cortadas e descascadas
• 1 abobrinha fatiada
• ½ cebola média picada
• 1 ½ xícara de pimenta verde ou vermelha, cortada à Julienne
• 5 champignons médios em fatias
• 3 ovos batidos
• 5 claras de ovo
• ½ xícara de óleo vegetal
• Pimenta e sal ou ervas à gosto
• 30 gramas de queijo muçarela ralado
• 1 colher de queijo parmesão com baixo teor de gordura.

Modo de Preparo

1. Ferva as batatas em água até que fiquem macias.
2. Refogue as cebolas em uma frigideira com óleo até dourar. Em seguida, adicione a abobrinha, os champignons e a pimenta.
3. Misture os ovos, as claras e o queijo muçarela e acrescente a mistura de legumes, incluindo as batatas.
4. Aqueça o forno a 375°.
5. Unte um recipiente com óleo, polvilhe farinha e espalhe a mistura, polvilhando por cima o queijo parmesão. Asse até ficar pronto.

 Luciano-do-golfo

Ingredientes

• 6 filés de luciano-do-golfo
• 2 colheres de azeite de oliva
• 1 cebola média picada
• 1 dente de alho picado
• ½ xícara de pimentão vermelho picado
• 1 tomate grande picado
• 2 colheres de azeitonas sem caroço picadas
• ½ xícara de cenoura cortada à Julienne
• 2 colheres de queijo ricota com baixo teor de gordura
• ½ xícara de vinho branco seco

Modo de Preparo

1. Aqueça uma frigideira grande e adicione a cebola, o pimentão vermelho, a cenoura e o alho. Refogue por 10 minutos.
2. Em seguida, adicione o vinho e deixe ferver. Mexa gradualmente.
3. Coloque os filés no meio da frigideira. Tampe e deixe cozinhar por 5 minutos.
4. Adicione o tomate, as azeitonas e, por fim, cubra com o queijo.
5. Tampe e deixe cozinhar por 3 minutos ou até que o peixe pareça firme, mas suculento.
6. Sirva com os legumes que foram cozidos na frigideira.

Referências : Soumamãe

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Cardápio sugerido.

Referência: energienutricao.com.br

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Exercicios fisicos para praticar na gravidez.

Os melhores exercícios a serem praticados durante a gravidez são a caminhada ou os alongamentos, ajuda a diminuir o estresse a combater a ansiedade e aumentar a autoestima.  No entanto a pratica de exercício só deve ser feita sob orientação médica, porque em alguns casos eles são desaconselhados como acontece em caso de desolamento da placenta e na gravidez de risco.

Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, sendo úteis para facilitar o trabalho de parto normal e o retorno ao peso ideal após o parto. No entanto, quem era sedentária deve preferir exercícios mais leves, e de preferência na água. Quem já estava habituada a praticar exercícios deve diminuir o ritmo para não prejudicar o bebê.

Referência texto: Blog tua saúde.
Referência imagem: Remédio caseiro.

Caminhada.

Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Devem-se utilizar roupas leves e elásticas e um tênis com bom amortecimento para prevenir lesões e beber bastante água para não ficar desidratada. Pode-se caminhar de 3 a 5 vezes por semana em horários em que o sol não esteja muito forte.

 Referência texto: Blog tua saúde.

Referência imagem: Remédio caseiro.

Corrida Leve.

Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar. Ela pode ser realizada durante os 9 meses de gravidez, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre com baixa intensidade, respeitando sempre o seu próprio ritmo.

Referência texto: blog tua saúde.

Referência imagem: Blog toda em forma.

Pilates.

Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana.

Referencia texto: blog tua saúde.

Referencia imagem: Blogpilates.

Hidroginástica.

É indicada até mesmo para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e pode ser realizada durante os 9 meses de gestação. Ela reduz as dores nos pés e no fundo das costas, assim como o inchaço das pernas. Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana.

Referência texto: Blog tua saúde.

Referência imagem: Acquasaude.

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Alimentação Indicada

 Uma Alimentação saudável é uma das principais armas para evitar e combater a doença, algumas recomendações gerais são,  comer alimentos com baixa carga glicêmica, consumir alimentos magros, ricos em proteínas e fibras, reduzir o consumo de gorduras não ultrapassando os 35%, distribuir as refeições e lanches contendo carboidratos uniformemente ao longo do dia para evitar os picos de açúcar no sangue .

ALGUNS DOS ALIMENTOS INDICADOS SÃO : 
 • Salmão, Sardinhas e Atum .

• Frutas como Abacates e Maçãs .

• Azeite  e óleo de amendoim .

• Feijões , Lentilhas e Grão de bico .

• Pães e Cereais integrais .

• Cenouras e Ervilhas .

PROTEÍNAS : 

• Peixe , Frango e Peru .

• Ovos .

• Tofu .

• Quinoa .

Plano alimentar

O indicado é que cada refeição tenha a seguinte composição de macronutrientes:

• • 25% de proteínas .
• • 25% a 35% de gorduras saudáveis .
• • 40 a 50% de carboidratos.

O QUE EVITAR : Alimentos e bebidas açucaradas .

• Refrigerantes .

• Bolos e biscoitos .

• Doces em geral .

Alimentos muito Amiláceos .

• Arroz branco .

• Batata branca .

• macarrão .

Açúcares e Carboidratos ocultos .

• Alimentos processados .

• Álcool .

Referências : www.anad.org.br

American Diabetes Association 

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